Es interesante hablar sobre temas como este, donde hay tantas recetas e interpretaciones como personas hay en el mundo, pero todos creen tener la verdad, de modo, que acá, haremos lo mismo.
En general, esto es un principio que sirve para todos los deportes de alto rendimiento. Si practicas un deporte solo por hobbie, sin mayor seriedad ni compromiso, da igual como comas y como descanses, pero si estas pensando que practicas un deporte para re construir tu cuerpo y lo pondrás a prueba contra la destreza de otra persona en tus mismas condiciones, entonces, sí cobra sentido el descanso y la comida.
Vamos primero por lo más fácil.
Dormir, conecta de manera simultanea la recuperacion, la salud mental, la salud fisica y el rendimiento. Dejo acá una publicación “Physical activity, athletic performance, and recovery: The role of sleep” del Département de psychiatrie et d’addictologie, GHU Paris Nord, DMU Neurosciences, Hôpital Bichat – Paris, France
Descansar toooooooooodo lo que sea posible, dormir mucho no es malo. Si tienes el don de dormir mucho, incluso por tandas, luego de un día de ejercicios extenuantes que te lleven al límite durante horas, duerme todo lo que puedas, te levantas a comer ligero y si sigues con sueño, pues sigue durmiendo. Es en el sueño cuando el cuerpo se repara, cuando los músculos crecen y cuando tu cerebro integra lo aprendido, solo ten en consideracion, que luego de dormir mucho, debes incorporarte de a poco, caminar e ir incrementando la intensidad en un lapso de algunas horas ya que la sangre se pone mas espesa cuando duermes.
Trata de preocuparte de tener una buena cama, buenas almohadas (las viscoelásticas son una maravilla) con buenas cobijas que no te de frio ni calor (los plumones sintéticos son por lejos mejores que los de pluma natural), y si el presupuesto te lo permite, preocúpate de tener buenas cortinas, que bloqueen todo el paso de la luz que sea posible, cristales gruesos o termopaneles a prueba de sonido y aunque algo más costoso pero de resultado invaluable.
Climatiza tu habitación con un buen aire acondicionado que te permita dormir a una temperatura estable. Todo lo que puedas invertir en lograr un sueño de mejor calidad, mas reparador, más continuo, más estable, se traduce en que tu mente y tu cuerpo se repararan con mejor calidad lo que a su vez repercutirá en tu salud general, te enfermarás menos, te estresas menos.
La mayoría de las personas que se dedican al deporte con seriedad, gastan una cantidad importante de dinero en implementos, academia, y comida de mentira, pero rara vez se preocupan del descanso. Si tu caso es que no lo habías hecho por que nunca te lo habías cuestionado, te cuento que además de una buena cama y buenos cristales en la ventana, hay monitores de sueño que se conectan al celular y pueden diagnosticar una serie de situaciones que podrían ayudarte a perfeccionar tu descanso, aunque esto atenta con lo siguiente.
Hay estudios que dicen que eliminar los artefactos electrónicos, mejoran la calidad del sueño. Si bien, no hay una explicación para ello, pruebas de laboratorio confirman este hecho. No tengas un televisor, y duermas con el celular cerca, mucho menos un computador. Ojalá solo tengas una ampolleta en el techo y de esas “viejas” de filamento. Si puedes polarizar los cristales de tu habitación con una lámina que contenga partículas metálicas, esta bajará la cantidad de radiación electromagnética que entre al lugar, pero también bajará la señal de celular, aunque insisto, la habitación no es para usar el celular.
De vez en cuando báñate con sal de mar y ten contacto con la naturaleza, ojalá poder caminar descalzo sobre tierra o pasto. El “earthing” o “grounding”, es otra rareza que está apoyada por estudios científicos, y es que al parecer existe alguna clase de conexión eléctrica entre nuestros cuerpos y la naturaleza que nos hace sentir mejor y más relajados cuando nos bañamos con agua de mar y cuando vamos al bosque, dos cosas que rara vez tenemos contacto en la ciudad. Si bien parece una locura, pero la gente de ciudad ha perdido el contacto con la naturaleza y tiende a menospreciar la importancia de ella en nuestras vidas.
Bajar el estrés todo lo que sea posible, mejora las oportunidades que le das al cuerpo para perfeccionarse mientras descansa. El estrés son basicamente dos cosas:
- Emociones mal gestionadas
- Tener la sensacion de que no hay tiempo para hacer algo
Lo primero, es lo mas común, las personas no expresan lo que sienten ni toman desiciones por miedo a perder algo. Si de alguna manera sientes impotencia por algo, créeme que eso terminará convirtiéndose en estres. Una forma simple y barata es tan solo aceptar lo que te hace sentir mal y perdonar al que te hace sentir mal. Lo otro que funciona, es llorar, es mágico.
Lo segundo, pasa por falta de planificación o por cierto grado de incompetencia, por no saber hacer algo y sentir que no hay suficiente tiempo para hacerlo. Hay que alejarse un poco del desorden relacionado con agendas y tiempo, producen una sensación de que algo se viene encima y que las cosas se saldrán de control. Si no lo puedes resolver con algo de planificación, busca ayuda profesional, este blog se supone que habla desde el punto de vista de un iniciado, no pretende resolver problemas reales o graves.
Los conocidos como “neuroestimulantes”, el café, las bebidas energéticas, algunas drogas, el mate, los suplementos con taurina, anfetaminas, etc, hacen que tu mente se sienta estresada también. Alguien que descanse bien, no debería tener necesidad de consumir estas sustancias.
Hay suplementos que sirven para bajar el estres como la Ashwagandha o “African Root”, yo la consumo con bastante buenos resultados, aunque, arrancar permanentemente de estrés también es malo, ya que cuando te toque enfrentar una situación compleja de la vida real, si no estas acostumbrado a procesar estrés, podrías no saber como manejar la situación. Se supone que el deporte ayuda a eso, cuando estás cerca de la meta, cuando inicias una competición, se siente un poco de la adrenalina relacionada con el estrés, en especial si estás a punto de perder jajaja. El estrés del deporte es saludable, es breve y sabemos que lo podemos superar, ya sea por que sabemos que acabará en un momento o por que podemos ganar de algún modo.
Si entrenas, evita consumir alcohol. Durante todo el tiempo que haya alcohol en tu sangre, tu cuerpo no se estará reparando, ya que destina toda la energía y prioridad en eliminar el alcohol de la sangre ya que lo considera veneno. Del mismo modo como el alcohol es veneno para la sangre, las redes sociales son veneno para el cerebro. En especial si vas a competir, no te metas en redes sociales por algunos días y desintoxica tu mente de la enorme cantidad de dopamina que generan. Las pantallas alteran tu cliclo circadiano y con ello, el sueño y el descanso . Si tu cerebro está intoxicado con dopamina, no puede ser creativo ni pensar con rapidez, algo que te perjudica en una competencia y en general en la vida, trata de consumir menos redes sociales, siempre, en especial esas que implica pasar de una pantalla a otra cada pocos segundos solo usando el dedo.
Si te metes químicos en el cuerpo, este consejo podría servir de poco y nada, ya que alterar el metabolismo o tus hormonas sinteticamente, altera el funcionamiento de todo el cuerpo, es probable que ni aun siguiendo consejos puedas dormir bien.
Seguiremos en un proximo bloque
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